Mindfulness Made Simple + 20 Mindfulness Quotes

atenção plena para o sucesso pessoal

Existem tantos artigos sobre atenção plena,

mas muitas pessoas não têm certeza do que isso significa.

Estar no momento

Quais são alguns exemplos de atenção plena?

Raramente estamos no momento, que é o que a atenção plena nos ensina a praticar.

Estamos constantemente pensando em coisas do passado ou nos preocupando com o futuro. É por isso que precisamos encontrar maneiras de estar no momento.

Por estar no momento, focamos nas coisas que normalmente são ignoradas. Isso pode significar focar na respiração, sentindo as sensações do seu corpo, incluindo as menores coisas.



Quando você está caminhando,realmenteolhe ao seu redor. Pare e cheire as flores, literalmente! Tente se concentrar nos detalhes para estar no 'aqui e agora'.

Meditação Mindfulness

Não existe uma maneira certa ou errada de praticar a meditação consciente, mas ser consistente parece ser a chave. Eu, pessoalmente, gosto mais das meditações guiadas.

Você pode assistir a um vídeo ou ouvir um podcast e ele diz exatamente o que fazer e você apenas segue adiante. Isso torna mais fácil se acostumar com uma rotina para que seja mais fácil fazer a transição para outros tipos de meditações posteriormente.

Existem muitos tipos de meditação, como guiada, caminhada, transcendental e muitos outros

Aplicativos de atenção plena estão disponíveis, como Headspace, Calma, Insight Timer, Terá e muito mais.

Meditação de varredura corporal simples

1. Encontre um lugar confortável para sentar ou deitar

2. Você pode manter os olhos abertos (você pode focar em um único ponto, como uma vela acesa) ou fechados

3. Inspire pelo nariz e conte até 4, segure e conte até 2 e expire e conte até 6 pela boca

4. Repita 6 vezes

5. Retome a respiração regular

6. Concentre-se nos músculos, começando nos dedos dos pés e subindo pelo corpo. Imagine cada área e sinta que fica pesada e afunda na cadeira ou cama

7. Continue por todo o corpo até a cabeça, observando qualquer área que está estressada

8. Alongue os braços e as pernas quando terminar, respire fundo lentamente e levante-se

9. É isso!

Youtube tem muitos vídeos de meditação guiada para verificar e ver quais são um bom ajuste. Tara quebrou é uma professora de meditação popular e tem podcasts, além de muitas informações que você aprende em seu site, então dê uma olhada!

Benefícios da atenção plena

Muitos estudos mostraram os benefícios da atenção plena que são realmente surpreendentes. De acordo com um Estudo de Harvard, A plena atenção pode mudar seu cérebro e melhorar sua saúde.

O estudo afirma que 80% das consultas médicas são problemas de saúde relacionados ao estresse. Meditação e ioga demonstraram reduzir os níveis de estresse. Dez a quinze minutos por dia é o suficiente para ver os resultados.

Grandes empresas adotaram a atenção plena para seus funcionários para melhorar a criatividade, o foco e o bem-estar. A meditação também demonstrou ser tão eficaz como um antidepressivo e na redução da dor crônica.

Uma vez que são tantos os benefícios físicos que todos deveriam fazer disso uma rotina diária. Clique no link para um informativo infográfico.

Ou você pode verificar este

diário de atenção plena

20 citações de mindfulness

“Os sentimentos vêm e vão como nuvens no céu ventoso. A respiração consciente é minha âncora. ”
- Thich Nhat Hanh

'Faça cada ato de sua vida como se fosse o último ato de sua vida.'
- Marco Aurélio

“No final, apenas três coisas importam: quão bem vivemos, quão bem temos amado
Como aprendemos a deixar ir ”- Jack Kornfield

“Seja feliz no momento, isso é o suficiente. Cada momento é tudo de que precisamos, não mais. ”
- Mãe Teresa

“A mente é um espelho flexível, ajuste-o para ver um mundo melhor.”
- Amit Ray

“Poucos de nós vivemos no presente. Estamos sempre antecipando o que está por vir ou nos lembrando do que se foi. ”
- Louis L'Amour

“A paz de espírito chega no momento em que você fica em paz com o conteúdo de sua mente.”
- Rasheed Ogunlaru

“Em plena consciência, a aceitação sempre vem primeiro, a mudança vem depois.”
- Shamash Alidina

“Dê um passeio lá fora - será muito mais útil do que ficar pensando”.
- Rasheed Ogunlaru

'Infelizmente, nada pode protegê-lo dos pensamentos em sua própria cabeça.'
- Katerina Stoykova-Klemer

“Mentes cheias criam o caos.”
- David W. Jones

“Eu estava manipulando minha experiência interior ao invés de estar com o que estava realmente acontecendo.”
- Tara quebrou

“Seja o observador silencioso de seus pensamentos e comportamento. Você está abaixo do pensador. Você é a quietude sob o ruído mental. Você é o amor e a alegria por trás da dor. ”
- Eckhart Tolle

“O que um homem pensa de si mesmo, isso é o que determina, ou melhor, indica seu destino.”
- Henry David Thoreau

“Embora sejamos seres emocionais, não somos nossas emoções. Lembre-se disso na próxima vez que estiver lutando. ”
- Kaiden Blake

“Em sua pressa, você anda muito rápido. E, ao fazer isso, muitas vezes você deixa sua alma para trás. ”
- anônimo

“Passado, estou deixando você ir; futuro, vejo você amanhã; presente, eu te amo, vivo em você, te uso e nunca te deixo ir. ”
- Rebaixar Mridha

“A perfeição de caráter é esta: viver cada dia como se fosse o último, sem frenesi, sem apatia, sem pretensão.”
- Marco Aurélio

“Quando você atinge um estado meditativo calmo e quieto, é quando você pode ouvir o som do silêncio.”
- Stephen Richards

“A meditação traz sabedoria; a falta de meditação deixa a ignorância. Saiba bem o que o leva para frente e o que o impede, e escolha o caminho que leva à sabedoria. ”

-Buda

“Se você ficar quieto o suficiente, ouvirá o fluxo do universo. Você sentirá seu ritmo. Vá com este fluxo. A felicidade está à frente. A meditação é a chave. ”

-Buda

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