O que é registro no diário? 65 Idéias, dicas e benefícios para periódicos

Exemplos de registro no diário estão em toda parte, mas o que exatamenteéRegistro no diário?

O que é registro no diário?

O registro no diário é um registro escrito de nossos pensamentos e sentimentos. Na verdade, não existem regras, embora a maioria dos registros seja um exercício diário. O registro no diário é uma forma de monitorar a vida cotidiana. Descobrir o que nos deixa felizes ou chateados.

Criar uma conexão significativa com nós mesmos é tão importante quanto criar conexões significativas com a família ou amigos.

Benefícios do registro no diário

Universidade do Texas em Austin psicólogo e pesquisador James Pennebaker afirma que o registro no diário regular fortalece as células imunológicas. E se você luta contra o estresse, depressão ou ansiedade, manter um diário pode ajudá-lo a obter o controle de suas emoções e melhorar sua saúde mental e memória.

Os benefícios do registro no diário incluem

• Gerenciando ansiedade
• Reduzindo o estresse
• Lidando com a depressão
• O diário ajuda a priorizar seus problemas e medos
• Rastrear seus problemas diariamente ajuda a ver quais são os gatilhos e como estar atento e resolvê-los de forma mais eficaz
• O registro no diário ajuda a identificar pensamentos e comportamentos negativos
• Esclareça seus pensamentos e sentimentos e conheça-se melhor.
• O registro no diário nos permite ver nossos problemas com mais clareza e uma nova perspectiva sobre as coisas que estão acontecendo diariamente em nossa vida.

Importância de manter um diário

O registro no diário permite que vocêpadrões de acompanhamento, melhorias e mudanças ao longo do tempo. Olhando para as entradas anteriores, você será capaz de ver os problemas que conseguiusuperar.

Ser lembrado da força que você teve em outras situações nos ajuda a nos moverfrentecom mais confiança.

Como começar a escrever no diário

Começamos a escrever no diário da mesma forma que fazemos qualquer coisa,fazendo! Gosto de ter inspiração de diferentes fontes como ponto de partida. Eu geralmente salvo algumas ideias no meu telefone ou visito o Pinterest ou Instagram para obter imagens. Se você gosta de rabiscos ou desenhos, tenha alguns desses suprimentos à mão. Alguns muito modelos de jornal simples para baixar gratuitamente.

Por que escrevemos? Para rotular nossas emoções e olhar concretamente para elaspara tirá-los de nossas cabeças. Existem muitas maneiras de fazer isso, mas um diário e canetas ou lápis são necessários! confira esses best-sellers na Amazon.

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Como escrever um diário

Seu diário será mais eficaz se você fizer isso diariamente por cerca de 20 minutos. Apenas comece, use um de nossos prompts e comece! Minha maneira favorita é fazendo umdespejo de cérebro, isso significa que escrevo tudo em que estou pensando naquele momento.

Também gosto de ter meu diário na mesa de cabeceira. Assim, se não consigo dormir, escrevo meus pensamentos e isso geralmente torna muito mais fácil voltar a dormir.

A regra mais importante de todas é que não existem regras.

“Manter um diário ajuda a estabelecer a ordem quando seu mundo parece um caos. Ajuda você a se conhecer, revelando seus medos, pensamentos e sentimentos mais íntimos. Veja o seu tempo de escrita como um momento de relaxamento pessoal, um momento em que você desestressa e relaxa. Escreva em um local relaxante e relaxante - talvez com uma xícara de chá. Aguarde seu tempo de registro no diário e saiba que você está fazendo algo bom para sua mente e corpo. ”
-Ballas, Paul, DO
-Fraser, Marianne, MSN, RN

Dicas de registro no diário

Experimente estas dicas para ajudá-lo a começar com o registro no diário

Incentive-se a escrever em seu diário regularmente, reserve alguns minutos todos os dias. Tente o que funciona melhor para você, de manhã cedo ou antes de dormir, pode funcionar melhor.Simplifique.Tenha sempre o seu diário e uma caneta à mão para poder anotar os seus pensamentos quando quiser. Você também pode fazer isso digitalmente, o que funcionar para você!

Isso pertence a você e apenas você, então escreva o que quiser. Deixe as palavras fluírem livremente, sem se preocupar com erros ou estrutura. Adicionar rabiscos, aquarelas ou desenhos é uma maneira divertida de adicionar sua personalidade ao seu diário!

Idéias de registro no diário

Temos uma lista de alguns prompts de diário que podem ressoar em você, como uma única página de seu diário ou uma série de páginas.

Você pode começar com o prompt 'O que estou pensando?'

• Suas motivações.
• Suas lutas.
• Luto que você deseja processar.
• Coisas das quais você se arrepende.
• Suas intenções para uma vida melhor.
• Coisas que você realizou.
• Lista pelo que você é grato.
• Perguntas espirituais e agradecimentos.
• Seus desejos.
• Seus sonhos.
• Desvendando relacionamentos problemáticos.
• Aventuras passadas e futuras.
• Do que você tem orgulho.
• Listas de balde.
• Metas de relacionamento.
• Objetivos familiares.
• Citações- Adicione citações inspiradoras, citações de amor ou citações motivacionais. Estes são ótimos acréscimos a todas as páginas de ideias de registro no diário.
• Como você quer que sua vida seja daqui a 5 anos?
• Quais são seus medos?
• Elabore em uma memória especial.
• Planeje atos aleatórios de bondade.
• Escreva perguntas que você tem sobre a vida.
• As lições mais importantes que você aprendeu em sua vida até agora.
• Escreva uma carta para um estranho, às vezes é mais fácil contar seus pensamentos para um estranho imaginário. Este exercício ajuda a colocar suas palavras em uma conversa.
• Escreva uma carta para o seu eu anterior.
• Escreva uma carta para o seu futuro eu.
• Escreva uma carta de perdão (enviando ou não, é um exercício para você explicar por que está perdoando uma pessoa ou pedindo perdão.)
• Escreva uma carta para seus filhos lerem no futuro.
• Destinos de viagem favoritos para visitar.
• Quais são seus objetivos de longo prazo para sua vida?
• Coisas que você está feliz com o seu relacionamento.
• Coisas que precisam melhorar em seus relacionamentos.
• Melhores memórias de infância.
• Alimentos favoritos de conforto.
• Seu dia ideal.
• O que te faz feliz?
• Que hobbies você quer aprender?
• Quais são suas melhores características?
• Algo que você gostaria de confessar?
• Sua família favorita ou tradições de férias.
• Quais foram os momentos mais felizes da sua vida?
• Se você pudesse ser alguém famoso ou no topo de sua área, quem você gostaria de ser?
• O que você faria ou criariaE sedinheiro não era problema?

Exemplos de registro no diário

Tipos de revistas

Existem muitos tipos de periódicos, cada um pode ser um livro separado ou uma seção dentro do periódico maior. Faça o tipo de diário que é mais importante para você. Algo que você queiramergulhe com mais detalhes. Algumas ideias para você começar.

Diário alimentar

Este tipo de diário é perfeito para manter um registro dos alimentos que você está comendo ou das receitas que gostaria de experimentar. Isso pode ser para perda de peso ou para descobrir uma alergia específica. Com frequência, comemos sem pensar e, ao escrever, nos ajuda a ver onde podemos fazer melhorias.

Esta é uma ótima maneira de os atletas verem onde estão carentes de nutrição e onde precisam fazer mudanças.

Escrevendo diário

Esse tipo de jornal é ótimo para o aspirante a escritor. Você pode adicionar um rascunho de ideias para livros ou artigos. A chave para se tornar um grande escritor é praticar diariamente, portanto, adicione algumas instruções de escrita para ajudar nesse exercício. Isso também é ótimo para os compositores manterem um registro das letras ou melodias conforme elas surgem em suas cabeças.

Diário de exercícios

Este tipo de diário pode incluir sua rotina de exercícios e o que você gostaria de adicionar para aumentar seus resultados. Medições, nutrição e receitas podem ser adicionadas para fornecer um diário de bem-estar completo.

Diário da gravidez

Muitas mulheres querem um registro dos detalhes desta época tão especial. Qualquer coisa, desde os aspectos emocionais de escrever notas para o filho até os detalhes físicos da gravidez. Registrar como você está se sentindo e o que está passando ajuda a estar no “agora”. É uma adição doce para adicionar seus pensamentos sobre seu bebê e registrar a emoção que você está sentindo.

Diário de gratidão

Este é popular. Um diário de gratidão é usado por celebridades e gurus de auto-aperfeiçoamento em todos os lugares. É popular porque cria muitos dos benefícios dos quais falamos acima. Estar cientes do que somos gratos nos lembra do “bom” e quebra o ciclo de quaisquer pensamentos negativos.

Você pode fazer o diário de gratidão à noite e escrever as coisas pelas quais você é grato que aconteceu naquele dia. Este tipo de jornal ajuda a promover sentimentos de apreciação e felicidade, especialmente quando você pratica regularmente.

Diário de viagem

Mantenha um registro escrito e visual dos lugares que você visita e das pessoas que conheceu. Adicione recibos ou ingressos de eventos para tornar seu livro multimídia. A diferença de usar esse tipo de registro em comparação com apenas fotos é que ele adiciona uma experiência mais rica.

Os detalhes que muitas vezes são esquecidos voltam rapidamente quando incluídos como parte de seu diário. Olhar para o meu diário com mapas do metrô e ingressos de restaurantes que visitei acrescenta muito mais à minha memória.

Diário de oração

Muitas pessoas encontram conforto na oração e nas escrituras. Esta é uma forma de colocar seus pensamentos e perguntas no papel para reflexão. Muitos também acrescentam passagens e coisas pelas quais são gratos em seus diários.

Cápsula do tempo

Esse momento no tempo ...
Crie uma cápsula do tempo de momentos importantes de um período de tempo definido. Isso pode ser ótimo para qualquer marco da vida, como os primeiros anos de seu filho antes da escola.

Suas memórias do ano de formatura ou aposentadoria também seriam ótimas cápsulas do tempo. Eu gostaria de ter feito isso mais pelos meus próprios marcos, você não percebe como o tempo passa rápido!

O que é um Bullet Journal?

Ou Bujo para abreviar. Marcadores são usados ​​e são frases curtas emparelhadas com símbolos que categorizam visualmente suas entradas em: Tarefas, Eventos ou Notas. Um diário com marcadores é mais frequentemente uma lista. Listas de coisas para fazer e como organizar sua vida.

Os símbolos ajudam a organizar e muitas pessoas usam marcadores coloridos para codificar com cores diferentes atividades. Coleções são listas, lembretes, notas, rabiscos e agendas usados ​​para organizar seu diário de marcadores.

Exemplo de jornal reflexivo

Um diário reflexivo é um diário pessoal no qual você reflete sobre os momentos de sua vida que teveouestão tendo um impacto sobre você. Ele permite que você escreva sobre o que aprendeu com essas experiências.

Descreva e examine

1. O que realmente aconteceu na situação?
2. Como você se sente sobre a experiência?
3. Qual é a minha avaliação ou interpretação da experiência?
4. O que posso aprender com este momento?
5. Que melhorias posso fazer?

Download do jornal reflexivo

Abaixo está uma foto da página do Reflective Journal que você receberá no link acima. A página de 8,5 'x 11' em paisagem mostra dois dias, então você pode imprimir quantos quiser. Existem sete prompts de diário reflexivo e um espaço para uma citação significativa.

Sugestões do diário reflexivo

• Como foi o seu dia?
• Quais foram os desafios hoje?
• Como me sinto sobre esses desafios?
• Quais são algumas das soluções possíveis?
• Que pequeno passo pode ser dado imediatamente para trabalhar em direção a esse objetivo?
• Qual a melhor coisa que aconteceu hoje?
• Pelo que sou grato?

Registro no diário para o sucesso nos negócios

Sabemos que a atenção plena e a meditação são usadas regularmente nas empresas do Fortune 500 em todos os lugares. A prática é benéfica pelas mesmas razões que manter um diário é benéfico.

Ao escrever seus pensamentos e sentimentos, você está presente e no momento.

Use seu diário como um local para relacionar seus objetivos e sonhos. Adicione fotos para tornar seu diário umquadro de visão vivaque está em constante evolução. Quando você definir suas aspirações, reserve um tempo para anotar as diferentes etapas possíveis para alcançar esses objetivos .

Algumas ideias para prompts de sucesso empresarial

- Listagem de livros ou biografias motivacionais que você deseja ler.

-O que te impediu no passado?

-Escreva sobre pessoas que você admira e suas características.

-Quais são seus pontos fortes e como eles podem ser usados ​​para ter sucesso?

-O que você vai trabalhar para atingir seus objetivos?

-Como você gostaria que sua vida fosse daqui a 3 anos, 5 anos e 10 anos?

-Conferências que você deseja assistir.

-Pessoas que você deseja encontrar para estender sua esfera de influência.

- Desafios que você está enfrentando.

-Quem você amaria como mentor?

Estas dicas, ideias e exemplos do Diário devem ser usados ​​para ajudá-lo em seujornada de registro no diário!

Muitos desses diários, quando feitos regularmente, se tornarão lembranças estimadas. Acabei de pegar um dos meus velhos diários de um momento importante da minha vida e não conseguia acreditar como isso me trouxe de volta.

Os periódicos podem ser simplistas ou muito intrincados de qualquer maneiraapreciado pelo seu futuro eu.

Mindfulness Journal

Estar atento é simplesmente focar no momento e estar no presente. Este exercício o ajuda a ficar quieto e focado.

Os benefícios de um diário de atenção plena são muitos, como focar no que é importante. As coisas se tornam mais reais quando escritas e realmente pensando em responder às perguntas.

Nosso diário simples inclui um espaço para escrever suas idéias sobre ...

Um ato aleatório de bondade

Essa coisa simples pode fazer uma diferença incrível no seu dia e no dia de outra pessoa. É tão bom que tende a se desenvolver.

Que tal dar um elogio a um estranho? Ou pagando pelo café de alguém na fila atrás de você. Traga biscoitos para um amigo ou vizinho, é realmente infinito. Decida o que você gostaria de fazer ou no que você é bom, então faça alguém sorrir!

O que você é grato?

Assim que paramos e pensamos no que somos gratos, começamos a colocar algumas coisas em nossas vidas em perspectiva. Meu primeiro instinto é sempre pensar no que está faltando, então focar em ser grato pelo que tenho, ajuda adiminuir o poderdas coisas que ainda não foram alcançadas.

Escrever o quão longe chegamos ou o quanto somos gratos por nossos amigos e familiares nos lembra de nossas bênçãos.

O que você gostaria de melhorar?

É uma ótima coisa em que pensar regularmente para que se torne real. Idealmente, também escreva o caminho que você seguirá para alcançar o que gostaria de melhorar.

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Sobre o que você gostaria de aprender?

Isso deve ser algo novo. Um novo idioma, aprender sobre vinhos ou criar pastéis matadores.

Deixe sua curiosidade guiá-lo para explorar as coisas em sua vida que você sempre quis fazer.

Aprender e crescer torna cada um de nós muito mais interessante,nunca pare de aprender!

Um momento de autocuidado

Todos nós precisamos ter algum tempo para pensar sobre nosso próprio bem-estar. O que você poderia fazer que seria um momento especial, só para você?

Talvez meditando ou uma massagem? Aproveite algum tempo lendo com uma xícara de chá. Não é ser indulgente, mas necessário para a nossa saúde e bem-estar.

Confira esses diários de mindfulness

Zen as F * ck: um diário para praticar a arte consciente de não dar a mínima

Bons dias começam com gratidão: um guia de 52 semanas para cultivar uma atitude de gratidão: diário da gratidão

The One-Minute Gratitude Journal